Então você quer recuperar seu tempo e atenção passando menos tempo no celular. Como fazer isso quando o seu celular foi projetado para te prender e te manter rolando a tela?
O Life Kit conversou com especialistas em ciência comportamental, psicologia e tecnologia para obter conselhos práticos. A chave, segundo eles, é encontrar maneiras eficazes de resistir àquela vontade constante de pegar o celular.
Para algumas pessoas, a solução pode ser tão simples quanto praticar a autoconsciência: você realmente precisa olhar para o celular agora, ou precisa de outra coisa? Outras podem precisar de um pouco mais de ajuda, como bloqueadores que limitam o acesso a aplicativos e sites.
1. Pergunte-se por que você está pegando o celular em primeiro lugar
Quando você sentir vontade de pegar o celular ou checar o Instagram pela centésima vez hoje, observe como você se sente naquele momento, diz Sammy Nickalls, autora de Log Off: Self-Help for the Extremely Online (Desconecte-se: Autoajuda para quem vive constantemente online).
“Por exemplo, percebi que sempre que me sentia mal comigo mesma de alguma forma, entrava no Twitter”, diz ela.
Então, pergunte-se: O que posso fazer para lidar com o que realmente está acontecendo? “Na maioria das vezes, não é ficar rolando a tela. É tirar um cochilo, conversar com um amigo ou fazer algo que te faça feliz”, diz ela.
2. Pratique “surfar na onda”
Só porque você sente vontade de pegar o celular não significa que precisa ceder a ela.
“As vontades são muito parecidas com ondas. Elas surgem, ficam cada vez maiores e depois descem”, diz a psicóloga clínica Diana Hill, coautora de “Eu Sei Que Deveria Me Exercitar, Mas… 44 Razões Pelas Quais Não Nos Mexemos e Como Superá-las”.
Na pesquisa sobre vícios, a prática de deixar a vontade passar sem fazer nada a respeito é chamada de “surfar na onda”, diz ela. “Quanto mais você pratica, melhor fica em surfar na onda e menos sente que precisa ceder à vontade.”
3. Descubra a raiz do problema
Se você quer se livrar do hábito de pegar o celular a cada poucos minutos, aprenda o que é necessário para criar um hábito.
“Um comportamento acontece quando três coisas se unem no mesmo instante: motivação para realizar o comportamento, capacidade de realizá-lo e um estímulo ou deixa para realizá-lo”, diz BJ Fogg, cientista comportamental da Universidade Stanford que estuda a formação de hábitos.
“Se você eliminar qualquer um desses três elementos, o comportamento cessará”, afirma.
Existem muitas maneiras de fazer isso com o seu celular. “Eu desativo várias notificações”, diz Fogg. Isso elimina os lembretes que o incentivam a ficar checando o celular.
Você também pode diminuir a motivação para usar o celular tornando-o menos atraente visualmente. Deixe a tela do seu celular em preto e branco ou configure uma tela inicial simples com apenas uma lista de aplicativos e sem imagens.
4. Mantenha o celular fora do quarto
Isso pode reduzir o tempo gasto no celular, eliminando a tentação de navegar antes de dormir, no meio da noite e ao acordar pela manhã.
Além disso, essa mudança pode ajudar você a dormir melhor, afirma Jean Twenge, psicóloga e autora de 10 Regras para Criar Filhos em um Mundo de Alta Tecnologia.
Pesquisas mostram que ter o celular ou computador perto da cama — mesmo no modo avião — pode causar uma pior qualidade do sono, diz Twenge. Quando o aparelho está por perto, é mais fácil pegá-lo. O conteúdo pode manter você alerta e navegando. E a luz das telas pode afetar seu ritmo circadiano, interrompendo seu sono.
5. Dificulte o uso do seu celular
Precisa de uma barreira extra entre você e seu aparelho? Não tenha medo de buscar ajuda externa. Existem muitos aplicativos disponíveis que introduzem atrasos e lembretes para não usar o celular. E existem programas que permitem bloquear temporariamente o acesso aos aplicativos que você escolher.
“Quanto mais atrito você introduz na sua vida, mais difícil fica usar todos esses serviços e dispositivos”, diz José Briones, autor de Low Tech Life: A Guide to Mindful Digital Minimalism (Vida com Pouca Tecnologia: Um Guia para o Minimalismo Digital Consciente). “Seu cérebro vai dizer que não vale a pena.”
Fonte: npr.org