Há cerca de uma década, a Dra. Amy Shah vivia em um estado de exaustão quase constante.
Como mãe trabalhadora de duas crianças pequenas, era verdade que ela tinha uma rotina agitada. Mas ela não estava disposta a aceitar a sensação de estar sempre “funcionando na reserva” — algo que seus colegas diziam ser “totalmente normal” para a idade e o estilo de vida dela.
“Era decepcionante pensar que a vida seria apenas isso”, diz ela.
A busca de Shah para recuperar sua vitalidade a levou, em 2021, a escrever *I’m So Effing Tired: A Proven Plan to Beat Burnout, Boost Your Energy, and Reclaim Your Life* (Estou Tão Cansada: Um Plano Comprovado para Vencer o Burnout, Aumentar sua Energia e Recuperar sua Vida).
Por meio de suas pesquisas, ela descobriu que uma agenda lotada não precisa significar sentir-se esgotada ao final de cada dia. Existem maneiras simples e naturais de recarregar sua “bateria pessoal” — que não exigem uma dose dupla de *espresso* todas as manhãs.
Shah, juntamente com um psicólogo clínico e um *coach* de liderança, explicam como banir os episódios diários de cansaço e aumentar os níveis de energia, tanto no corpo quanto na mente.
Adote uma dieta amiga do seu intestino
Os alimentos que você ingere e as bactérias intestinais que processam esses alimentos influenciam seus níveis de energia, afirma Shah, médica e especialista em imunologia e nutrição.
Eles podem tanto favorecer a produção de hormônios que fornecem energia — como a serotonina — quanto provocar inflamações, as quais drenam a energia ao redirecionar seu “combustível” para áreas problemáticas, em vez de alimentar plenamente as atividades físicas e mentais.
Portanto, se você deseja ter mais vigor de forma natural, trate bem o seu intestino, aconselha ela. Veja como fazer isso.
Consuma mais alimentos ricos em nutrientes e fibras
Eles podem favorecer a saúde intestinal ao melhorar a digestão, acelerar o metabolismo e estimular a produção de serotonina. No topo dessa lista de compras estão os alimentosSet featured image ricos em fibras, como mirtilos (*blueberries*), abacates, sementes e castanhas, folhas verdes e vegetais crucíferos.
Evite bebidas açucaradas e com cafeína
Elas são as “maiores vilãs” para seus níveis de energia, diz Shah. “Seu nível de açúcar no sangue dispara e, em seguida, despenca. Seu cortisol dispara. Seus níveis de inflamação aumentam. E tudo isso acontece muito rapidamente.” Muitos refrigerantes e bebidas energéticas podem proporcionar um pico rápido de energia inicialmente, mas, frequentemente, farão com que você se sinta ainda mais cansado e letárgico assim que esse efeito passar, diz ela.
Evite carnes processadas
Elas contêm ingredientes que têm sido associados ao aumento da inflamação e a outros problemas de saúde, como câncer e pressão alta, afirma ela.
A recomendação número 1 de Shah é adotar uma dieta à base de plantas — regime que ela própria segue. No entanto, se você optar por consumir carne, ela sugere escolher opções magras e orgânicas, como frango sem hormônios ou carne bovina de gado criado a pasto; essas opções podem ser menos prejudiciais para o seu intestino.
Potencialize seu ritmo circadiano
Quando o relógio biológico interno do seu corpo está sincronizado e funcionando harmoniosamente, a boa energia — manifestada em qualidades como melhora do humor, tempo de reação mais rápido e melhor desempenho cognitivo — surge naturalmente, diz Shah.
Portanto, se você acorda constantemente de mau humor ou sente a necessidade de tirar um cochilo na mesa de trabalho, Shah diz que pode ser hora de reajustar seu ritmo circadiano. Veja como fazer isso:
Exponha-se à luz solar logo pela manhã
Isso envia um sinal ao cérebro para interromper a produção de melatonina — o hormônio indutor do sono — e avisa ao corpo que é hora de despertar. “Essa é uma das maneiras mais simples de aumentar a energia”, diz Shah.
Alinhe seus horários de alimentação com seu relógio biológico
Nosso intestino é programado para funcionar por períodos de 12 horas, explica Shah. Alimentar-se por um intervalo de tempo excessivamente longo ou fazer refeições muito pesadas à noite pode comprometer o descanso essencial de seu intestino.
Sendo assim, considere alinhar seus horários de alimentação com o ritmo circadiano natural do seu corpo. Alimente-se durante as horas de luz do dia e, em seguida, conceda um intervalo ao seu sistema digestivo durante o período noturno. Shah recomenda interromper a ingestão de alimentos três horas antes de dormir, garantindo ao corpo um intervalo de pelo menos 12 horas entre as refeições, para permitir que o intestino descanse e realize a digestão plenamente.
Recarregue sua bateria emocional
Encontrar novas fontes de energia não é um processo que ocorre apenas no corpo físico; é, também, um processo mental. Se você busca mais motivação ou entusiasmo para o seu dia a dia, confira algumas sugestões a seguir.
Desestresse-se todos os dias
Quer estejamos sendo esgotados por decisões relacionadas à criação dos filhos, pela busca por emprego, por problemas de saúde ou pelo cansaço diante do mundo, muitos de nós precisaríamos de uma recarga em nossa bateria interna, afirma o psicólogo clínico Enmanuel Mercedes, que atende muitos pais (frequentemente exaustos).
Mas, se você vive esperando até o fim de semana para relaxar e aliviar a carga, ele diz que é hora de repensar sua estratégia de combate ao estresse.
“Isso equivale a praticar uma habilidade apenas uma vez por mês e, em seguida, pensar: ‘Por que não estou melhorando?'”, diz Mercedes. “Todos os dias você lida com o estresse; portanto, todos os dias você precisa de um processo de recuperação.”
Incorpore à sua rotina diária atividades que sirvam como “recargas” mentais e emocionais, sugere ele. Isso pode ser um treino matinal, o hábito de escrever um diário ou algo tão simples quanto resolver palavras cruzadas à noite. Pesquisas demonstram que o ritual restaurador adequado pode reduzir a ansiedade e fazer com que você se sinta mais no controle da situação.
Busque a alegria por meio de um hobby
Pode parecer contraintuitivo adicionar mais atividades à sua agenda, mas dedicar-se a um hobby puramente para o seu próprio prazer pode ser revigorante, afirma Karen Walrond, coach de liderança e autora do livro *In Defense of Dabbling: The Brilliance of Being a Total Amateur*.
Walrond conta que seus hobbies — que já variaram de mergulho autônomo a cerâmica e piano — incentivam uma rotina de “cuidar de mim mesma para que eu possa manter minha energia”.
Pesquisas demonstraram que os hobbies podem ajudar você a viver mais, reduzir o estresse, promover conexões sociais e despertar um senso de admiração e encantamento quase infantil.
“Buscar essa alegria dentro de si — aquela pequena dose de euforia ao aprender algo novo — é a maneira de vivermos bem; é a maneira de envelhecermos bem”, diz Walrond. “Para mim, esse é o ingrediente secreto da vida.”
Fonte: npr.org